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    如何轻松减掉小肚子?用这5招铲平腹部赘肉
    信息来源:未知  ‖  发稿作者:admin   ‖  发布时间:2020-06-25 15:26  ‖  查看次  ‖  
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       一般生完孩子的女性和长时间久坐的人易出现小肚子,影响形象不说,而且会增加患上脂肪肝和二型糖尿病风险。 减掉小肚子并没有人们想象的那么困难,其实只要掌握以下5个小方法,就能轻轻松松去掉腹部肥肉。

       如何铲平腹部肥肉?1、适当摄入蛋白质减肥期间要多吃含蛋白质食物,非但不会让身体肥胖,反而能减掉肚子。

       很多减肥期间的人因为体内缺乏蛋白质,最终以营养不良和减肥失败告终。

       含蛋白质的食物是大分子食物,有足够的蛋白质摄入能给人们一定的饱腹感,加快脂肪代谢速度,能促进肌肉生成,而且避免体重反弹。

       在肉类奶类和蛋类中获取优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼肉、各种蛋以及牛奶等。

       另外在豆类和豆制品中也含有丰富的植物性动物蛋白。

       2、拒绝吃糖和含糖饮料喜欢吃甜食或喝含糖饮料的人易肥胖,糖类可转化成脂肪在体内堆积,使得小肚子上堆积的脂肪越来越多。

       另外高糖类食物可引起胰岛素抵抗,导致代谢发生紊乱。

       另外胰岛素分泌的胰岛素不能平衡控制血糖,会引起糖尿病。 因此不能吃高糖分食物和含糖饮料,若喜欢吃甜食,可由水果来替代。 3、控制碳水化合物摄入低碳水化合物饮食能帮助减掉腹部和内脏器官脂肪,因此要少吃精加工米面,如米饭馒头和面条等,这属于高碳水化合物食物。

       粗粮和细粮需搭配着吃,豆类、谷物和块茎类食物都属于粗粮,如燕麦黑米,黑豆黄豆,山药紫薯等。

       4、多吃含膳食纤维食物。



                  
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